Ваши дни настолько загружены, что к вечеру вы падаете с ног от усталости. У вас малыш, только начавший ходить? А может быть, двое или трое маленьких детей, с которыми надо поиграть и погулять, не забыв приготовить ужин, постирать и выгладить белье и убрать квартиру. Вы чувствуете себя измотанной. У вас нет сил, чтобы стать детям настоящей любящей мамой.
Вы скучаете по тем дням, когда могли полностью отдаваться новому проекту на работе, бездельничать, вернувшись домой из офиса, и заниматься всем, что вам нравится, по выходным. Даже если вы домоседка и не любите шумные развлечения, дни наедине с маленьким ребенком кажутся бесконечными.
Быть мамой – это прекрасное и захватывающее чувство, но оно требует напряжения всех сил и изматывает – эмоционально и физически. По иронии судьбы вам нужно больше заботиться о себе как раз тогда, когда на это совершенно не остается времени. Вы восклицаете: «Что? Заняться собой? Еще одна вещь, которую я должна добавить к списку дел, который и так кажется бесконечным? Да мне вздохнуть некогда!».
Но забота о себе подразумевает разные вещи. Это готовность сказать «нет» и обратиться за помощью. Это умение справиться с тоской или депрессией, а не бросаться за утешением в социальные сети (и прощать себя, когда вы это все-таки делаете!). Это способность посмотреть в глаза своим страхам и тревогам.
Забота о себе — это физические упражнения, доставляющие вам удовольствие, здоровый сон и готовность прислушиваться к сигналам, которые посылает ваше тело, когда ему необходимо расслабиться и отдохнуть.
Пять простых практик заботы о себе не отнимут у вас много времени. Они занимают от пяти минут до получаса, позволяя даже самой загруженной маме вспомнить о себе.
1. Эфирные масла. Выберите нужный эффект. Ладан, бергамот и лаванда успокаивают, помогая замедлиться и прислушаться к себе. Апельсин, грейпфрут и мята заряжают энергией и улучшают настроение. Лемонграсс, эвкалипт и розмарин снимают стресс. Подумайте, что необходимо вам прямо сейчас, и включайте диффузор! Сядьте в тихом спокойном месте, расслабьтесь и глубоко дышите.
2. Выйдите на улицу, хотя бы на пять минут. Вы можете просто посидеть на солнышке, наблюдая за тем, что происходит вокруг. Постарайтесь использовать все органы чувств, наслаждаясь каждой минутой. Вы можете почитать или сделать несколько упражнений на растяжку. Повторите вдохновляющие мантры, которые вернут вам силы, или вспомните цитату или афоризм, созвучные вашему настроению. А можете просто выпить чашечку чая на балконе или веранде.
3. Свободные ассоциации. Это упражнение отлично помогает очистить мозг. Не беспокойтесь по поводу грамотности, не исправляйте ошибки. Не следите за тем, чтобы все предложения непременно были осмысленными и законченными. Опишите свои чувства, составьте список проблем, которые не выходят у вас из головы. Запишите, что вы видите, слышите, какие запахи чувствуете. Если вы не знаете, с чего начать, используйте подсказки, например: «Главным событием вчерашнего дня было…», «Мне неприятно чувствовать, что я…» Вспомните ваши сны, мечты и желания. Напишите, от чего вы хотели бы избавиться (скучные обязанности или обязательства, которые тяготят вас). Словом, записывайте все, что приходит вам на ум.
4. Включите заботу о себе в рутинные домашние обязанности. Смотрите любимый сериал, пока гладите белье. Позвоните подруге, разгружая посудомоечную машину. Слушайте аудиокнигу или ваш любимый плей-лист, занимаясь уборкой на кухне. Выберите домашние дела, которые вы терпеть не можете, или те, что отнимают у вас много времени, и придумайте, с какими приятными ритуалами вы можете соединить их.
5. Создайте ритуал отхода ко сну. Вспомните, что обычно происходит в конце дня, как вы себя чувствуете, когда ложитесь в постель, и сколько времени вам требуется, чтобы заснуть. Определите, какие ритуалы помогут вам расслабиться и настроиться на умиротворяющий лад. Вы можете слушать успокаивающую музыку, медитировать или заняться йогой.
Забота о себе потребует у вас не больше нескольких минут в день. Но эти крошечные шаги изменят вашу жизнь! Внимание к своим ощущениям даст возможность перезарядиться, почувствовать себя обновленной и полной сил.
Вспомните, что вы любите делать, что заставляет вас расслабиться или улыбнуться. А затем решите, как вы можете включить эти занятия в свое расписание. Иногда мы ничего не делаем, поскольку считаем, что оно того не стоит. Если вы не можете выкроить час на прогулку, стоит ли выходить на 10 минут? Это же глупо и бессмысленно, так ведь? Вовсе нет! Эти десять минут бесценны, потому что вы посвящаете их только себе.
ВАМ ПОМОЖЕТ → Ароматерапия: 9 волшебных ароматов, которые помогут уснуть, снять напряжение и улучшить настроение
