2018-01-23 Плоский живот: 10 причин, почему у вас его нет https://elmoda.by/ploskij-zhivot-10-prichin-pochemu-u-vas-ego-net/

Плоский живот: 10 причин, почему у вас его нет

/ Здоровье, Красота

Иногда, несмотря на то, что вы постоянно посещаете спортзал или делаете регулярно надлежащие упражнения дома, может показаться, что живот по-прежнему недостаточно плоский. Почему все усилия, которые вы прикладываете, не дают нужного эффекта. Существует 10 явных и не столь очевидных причин, которые не позволяют вам получить живот вашей мечты.

1. Устаревшие упражнения

Эксперты предлагают заменить традиционные наклоны и скручивания на упражнения на основе пилатеса. Они помогают добиться наилучших результатов, так как в них задействуются самые глубокие слои брюшной полости.
Плоский живот

2. Неправильные продукты (или слишком много)

Нежелательная пища может быть причиной того, что вы не можете получить плоский живот. Знатоки говорят, что идеальный живот можно получить не в тренажерном зале, а на кухне. Это правда. Здоровая диета – самый простой и быстрый способ “убрать” животик. Вы можете делать 1000 упражнений в день, но если вы потребляете слишком много калорий, то ваш пресс просто будет увеличиваться. Исключите алкоголь, сахар. Ешьте меньше рафинированных углеводов (хлеб, макаронные изделия, картофельные чипсы). Именно эти продукты способствуют отложению жира в области живота. Вместо них употребляйте белок: бобовые, рыбу, курицу, обезжиренную молочную продукцию, брокколи и шпинат.

3. Вы не делаете упражнения для всех мышц живота

Ключом к получению плоского живота является тренировка всех мышц брюшного отдела, который является центральным элементом для любого мускульного телосложения. Тренировка всех четырех мышц в области брюшной полости и вокруг нее позволяет получить отлично тонированную среднюю часть. Основные упражнения являются неотъемлемой частью хорошо спланированной фитнес-программы, но их довольно часто игнорируют. Когда вы делаете упражнения на все группы мышц, то это позволяет быстро привести живот в порядок.

4. Сахарозаменители

В попытке избавиться от сахара, люди часто начинают употреблять продукты с заменителями сахара. Заменители содержатся в низкокалорийных хлебах, сладостях и энергетических батончиках. Некоторые просто используют несколько пакетов заменителей сахара в своем утреннем кофе. Но желудочно-кишечный тракт не может поглощать ксилит или мальтит. В итоге они вызывают раздувание живота, диарею. Так не добиться плоского живота.

5. Вы едите продукты, которые вызывают вздутие

Прием определенных продуктов раздувает живот в прямом смысле. Они вызывают задержку жидкости, запор и газы. Чтобы избежать этих ощущений от вздутия, важно выбрать правильные продукты. Не стоит употреблять в пищу хлеб, который обозначен как “низкоуглеводный” или “низкокалорийный”. Лучше есть хлеб из цельной пшеницы, который содержит меньше ингредиентов. Он намного полезнее. Постный белок также хорош. Куриная грудка предпочтительнее колбасы. Но налегать на белок не следует, так как в больших объемах он также приведет к вздутию живота.
ALEXIS REN Instagram

6. Спите на здоровье

Если плоский живот все еще вам только снится, то причиной может быть элементарный недосып. Многочисленные исследования показали, что недостаток сна способствует увеличению веса. Поэтому не забудьте лечь спать вовремя.

7. Прыжки со скакалкой

Возможно, вы включили кардионагрузки в свою тренировку, но этого может быть недостаточно, чтобы избавиться от жира. Просто прыгая на скакалке, вы сможете сжечь ненужные калории и сформировать идеальное телосложение. Высокая интенсивность, интервалы прыжков, короткие периоды восстановления позволят похудеть быстро.

8. Не стоит много есть перед тренировками

Идеальный перекус перед тренировкой должен включать немного сложного углевода или белка. Нельзя заниматься после долгого голодания или при скудной диете.

9. Стрессы

Стрессовые ситуации отрицательно сказываются на состоянии живота. Когда вы подвергаетесь стрессу, то крови, участвующей в обычном пищеварительном процессе, недостаточно для хорошего функционирования тракта. В результате может возникнуть вздутие живота, запоры, диарея или боль в животе.

10. Проблемы со здоровьем

Если у вас есть чувство постоянного раздувания живота или запоры, то у вас могут быть проблемы с пищеварением. Такие состояния могут быть признаком синдрома раздраженной толстой кишки, но могут свидетельствовать и о других заболеваниях. Обязательно проконсультируйтесь у врача или посоветуйтесь с диетологом относительно тех продуктов, которые вы едите.