В то время, как некоторым удается контролировать свой аппетит, другим это порой не под силу. Предлагаем изучить несколько маленьких хитростей, которые помогут обуздать свой аппетит и обмануть голод.
1. Пейте много воды
Это, вероятно, самый простой лайфхак для контроля аппетита. Вода не только полезна для здоровья, но и крайне благоприятна для организма во время диет. Кроме того, она подавляет чувство голода, особенно если употреблять ее непосредственно перед приемом пищи.
2. Используйте небольшие тарелки
Бытует мнение, что этот лайфхак не работает, однако исследования ученых говорят об обратном. Проанализировав результаты свыше 50 исследований на тему связи размеров посуды с количеством потребляемой пищи, австралийские ученые из университета Бонда пришли к выводу, что мелкие тарелки действительно помогают сократить количество потребляемой пищи.
3. Пережевывайте пищу медленнее
Желудок не сразу сигнализирует о том, что уже полон и требуется некоторое время для того, чтобы человек испытал чувство сытости. Многие диетологи и эксперты по похудению рекомендуют пережевывать пищу медленнее – это позволит не переедать и быстрее испытывать чувство сытости.
4. Начинайте с овощей
Овощи – отличный источник клетчатки, которая способна подавить аппетит. Начинать трапезу следует именно с овощей. Это правило позволит не только избежать переедания, но и положительным образом воздействовать на процесс пищеварения.
5. Общайтесь с людьми во время приема пищи
Общение во время приема пищи позволяет снизить аппетит. Можно говорить по телефону, обедать с коллегами или обсуждать последние новости за ужином в кругу семьи – главное, отвлекаться от еды и не давать ей полностью завладевать вашим вниманием.
6. Определите свою оптимальную порцию
Планирование питания на неделю также позволяет контролировать аппетит. Определите оптимальную порцию и придерживайтесь этого количества пищи. Для удобства некоторые диетологи рекомендуют готовить еду заранее и упаковывать ее порционно в небольшие контейнеры.
7. Избавьтесь от сладостей и снеков в доме
Сладости и вредные закуски, безусловно, имеют свойство лишать контроля. При одном их виде хочется нарушить диету и отказаться от желания иметь стройные формы и здоровое тело. Для того, чтобы не подвергать себя соблазну, не держите в доме вредные продукты – откажитесь от их покупки хотя бы на некоторое время и в последующем отказ от калорийных вкусностей войдет в привычку.
8. Ешьте только тогда, когда действительно хочется
Речь идет о психологической дисциплине, без которой никакие лайфхаки не смогут работать. Перед тем, как съесть пакетик чипсов или выпить сладкой газировки, спросите у себя «Действительно ли я голодна? Стоит ли этот снек моего здоровья?». Иногда необходимо бороться с самим собой и своими желаниями – ради собственного блага.
