Многие барышни в погоне за идеальной фигурой готовы морить себя голодом, изнурять физическими упражнениями и даже ложиться под нож. Но встречаются дамы, которые мечтают чуточку поправиться. Не удивляйтесь. Есть люди, которым набрать несколько килограммов так же тяжело, как другим – расстаться с ними.
Огромная роль в этом процессе отводится питанию. Не зря ведь говорят, что «мы есть то, что мы едим». Если ваша цель – поправиться, включите в рацион продукты, способствующие набору веса.
Сухие завтраки
Главный совет, который дают диетологи людям, желающим питаться правильно, – завтракать после пробуждения. Первый прием пищи может состоять не только из каш или бутербродов с маслом. Лучшая утренняя еда для тех, кто стремится набрать вес, – сухой завтрак. Специалисты рекомендуют увеличить утреннюю порцию еды на 30 граммов. На фигуре это сильно не отразится, но набрать парочку килограммов за несколько недель можно.
Заправка к салату
Есть приятная новость и для любителей салатов. Чтобы увеличить массу тела, используйте заправку, в качестве которой могут быть соусы, майонез (правда, злоупотреблять ими не стоит), масло (лучше оливковое).
Маргарин
Маргарин не считается здоровой едой, но изредка можно баловать себя бутербродами. Известно, что на 5 граммов этого продукта приходится 36 килокалорий. Бутерброды с маргарином значительно калорийнее традиционной закуски с маслом. Можно экспериментировать, намазывая на ломтики хлеба арахисовое масло или орехово-шоколадную пасту (в такой еде содержится от 150 до 540 килокалорий).
Протеиновый батончик
Протеиновый батончик тоже является источником веса и силы. Такая еда может «наградить» вас дополнительными 150-250 килокалориями. Все зависит от веса продукта. Но не забывайте, что такие плитки содержат сахар, поэтому не сгодятся для диабетиков. Дополнить перекус можно орехами, фруктами, шоколадом.
Бананы
Невероятно сытными и вкусными являются продукты из Юго-Восточной Азии и Африки – бананы. Плод весом в 100 граммов содержит чуть больше 100 килокалорий. Банан, съеденный на завтрак, обеспечит вас энергией на все утро. Можно порезать его кольцами и залить йогуртом – вы обеспечите себя полноценным и вкусным завтраком. А главное – ваши старания непременно порадуют цифрами на весах.
Шоколад
О пользе шоколада знает каждый ребенок. Правда, положительными свойствами обладают далеко не все плитки. Средняя энергетическая ценность небольшой шоколадки – 37 ккал. Если решите включить в рацион это кондитерское изделие, обращайте внимание на калорийность.
Морепродукты
Морепродукты являются не только источником омега-3 жирных кислот, но и помогают регулировать массу тела. Блюда, приготовленные из разных видов рыб, помогут и сбросить вес, и набрать его. В нашем случае отличным помощником будет лосось и прочая жирная рыба (сазан, форель, карп, карась). Подсчитано, что в 100 граммах этого продукта содержится от 100 до 200 килокалорий.
