2017-03-27 Займись телом! Сезон “Похудеть к лету” объявляется открытым! http://elmoda.by/zajmis-telom-sezon-pohudet-k-letu-obyavlyaetsya-otkrytym/

Займись телом! Сезон “Похудеть к лету” объявляется открытым!

/ Здоровье и фитнес

Наконец-то тебе удалось побороть лень, выйти из зоны комфорта и купить абонемент в фитнес-клуб. Между прочим, фитнес – это целая наука! И не смотря на то, что она не такая точная, как физика или математика, но ошибок в ней тоже лучше не допускать. Предлагаем ознакомиться с базовыми рекомендациями по посещению спортивного зала и постичь азы фитнес-тренировки.

Похудеть к лету

1. Косметика

Откажись от косметики! Во время тренировки усиливается потоотделение, а тональные крем и пудры препятствуют раскрытию пор, что может привести к воспалительным процессам на лице.

2. Удобная одежда

Удобная одежда – комфортная тренировка! Некоторые вдохновляются целью настолько, что сразу покупают топ и майку на пару размеров меньше. Если ты из этого числа, то имей в виду, что когда похудеешь, тогда и наденешь их. А сейчас носи свой размер. Иначе тебя ждёт, как минимум, дискомфорт из-за врезающихся швов, как максимум, цель будет ещё более далёкой, а отрицательные эмоции будут нарастать, как снежный ком, при каждом взгляде в зеркало.

3. Правильная обувь

Обувь должна хорошо фиксировать стопу, иначе возможна травма. Выбирайте обувь соответствующую критериям: легкость, воздухопроницаемость, хорошая фиксация, амортизация.

4. Четко определи цели

Ошибка большинства – несоответствие поставленной задачи и выполняемых тренировок. Хочешь сбросить вес – твои помощники аэробные нагрузки, упражнения с отягощениями, рациональное питание (это ускорит обмен веществ, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем). Хочешь быть сильнее – тогда твой зал с силовыми тренажёрами. Не бойся работы со штангой и гантелями. Для начала используй умеренный вес и среднее количество повторений (для верхней части тела 15, для нижней  20).

5. Разминка

Перед началом тренировки разминка обязательна! Нужно разогреть все мышцы, иначе можно легко получить травму и надолго забыть о спорте.
Собираемся в фитнес зал

6. Длительность тренировки

Продолжительность и частоту занятий нужно определять индивидуально и конечно же в зависимости от состояния организма. Более важно исходить из общего времени затраченного на физическую активность за определенный период. Например, 3 регулярные тренировки по 10 минут каждый день, будут примерно так  же эффективны, как и часовая тренировка, проводимая через день.

7. Питание

Обязательно следи за питанием. Тратить калорий нужно больше, чем употреблять. Т.е. банально больше двигайся и меньше ешь 🙂 Если твоя тренировка с утра – разбей завтрак на 2 приёма: первый, более лёгкий, за час; второй – плотный, через полчаса после занятия. Не забывай пить воду – организм нуждается в своевременном восполнении жидкости.

8. Иногда, тренировку лучше пропустить

Если накануне тренировки ты ушла в отрыв или просто не выспалась, то лучше перенеси занятия на следующий день. Помни, твоя цель – похудеть, а не лишиться здоровья!

9. Если ты вегетарианка!

Мышечная работа предполагает повышенный расход белка, а в истинно вегетарианской пище его мало. Нехватка мясных продуктов может привести к снижению уровня железа в крови и обморокам. Ежедневная норма белка 1,8-2,2 грамма на килограмм веса.

P.S.: Цель – похудеть к лету

Пожалуй, все элементарные правила перечислены. Так что, милые девушки, если вы поставили себе цель – похудеть к лету, добивайтесь её осуществления. Главное – это хорошая мотивация, уверенность и сила воли! До встречи в фитнес-зале 🙂