Подходит к концу летний сезон, к которому вы так усердно худели. Но, не смотря на похолодание, не стоит расслабляться, иначе потом придётся приложить много сил, дабы на новогодних праздниках быть стройняшкой. Так как же не изнурять себя диетами и при этом быть в форме? На самом деле, это очень просто:
Питание по сезону
Ешьте сезонные ягоды, фрукты и овощи: яблоки, сливы, виноград, зелень, все виды капусты, перец, тыкву, помидоры, свеклу, морковь, кабачки и баклажаны – они ускоряют обмен веществ.
Белки и овощи на ужин
Задача вечернего приёма пищи – пополнение запаса аминокислот (способствуют похудению), которые и содержатся в овощах и белках. Но белок должен быть лёгким: творог, нежирная рыба, грибы, яйца, а количество овощей в два раза больше белков.
Минимум «простых» углеводов
Старайтесь употреблять как можно меньше риса, белого хлеба, выпечки, картофеля и макарон. Сделайте упор на «медленные» углеводы: овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Эти продукты должны быть в вашем меню только до 14 часов дня.
Больше движения
Делайте зарядку по утрам, вместо лифта поднимайтесь по лестнице, старайтесь больше ходить. Можно делать самые простые упражнения не меняя рабочее положение – сокращать мышцы живота и ягодиц, эдакие невидимые тренировки.
Контроль над перекусами
Не задумываясь, многие перекусывают булочками, конфетами, гамбургерами. А следовало бы фруктами, овощами или сухофруктами. Для контроля заведите дневник. Записывайте в него всё, что съели. Увидев длину списка, вы удивитесь. Проанализируйте ошибки и старайтесь есть в одно и то же время, для этого лучше всего купить ланч-бокс и брать с собой здоровую еду, а не перекусывать где попало и чем попало. Это ещё и позволит значительно сэкономить ваш бюджет, т.к. не придется тратить деньги на еду в столовой или кафе!
