Одним словом – восхитительно! Только это приходит на ум, когда смотришь на Джессику Симпсон. Потрясающая красивая певица и актриса, она сбросила 27 кг. Мама двоих детей, Джессика набрала вес во время второй беременности, но была недовольна своим нездоровым образом жизни, утратила уверенность в себе. Не желая мириться с такой внешностью, в один момент она решила что-то предпринять.
Джесс разработала собственную диету для похудения и физические упражнения, полностью изменив свой образ жизни. Что в итоге? В свои 37 лет она выглядит на 20. Пришло время узнать все ее секреты!
Джессика Симпсон прибавила в весе не только из-за рождения второго малыша, но и потому, что в таком возрасте метаболизм замедляется. К этому прибавились стрессы, неправильное питание. Женщине все это было не по нраву, она хотела вернуться в былую форму, быть стройной и подвижной. Но самое главное – полюбить себя. В этот период жизни ее постоянно приглашали на разные мероприятия, так как она старалась вернуться в прежний ритм жизни. Но разовые выступления не оказывали на ее форму никакого влияния, так как мотивация была краткосрочной, а для потери веса нужен был более продолжительный период диет и упражнений. Джессика решила этот вопрос по-своему. Она изучила множество диетических программ, но создала особенную.
Диетическое питание
Суть диеты Джессики Симпсон заключается в том, что она имеет большой срок и рассчитана на постепенное похудение. Ее тренер Майкл Александр в период съемок очередного фильма предложил план питания, который он назвал “Do not Eat Crap Diet”. Основу диеты составляли белки, а уровень углеводов был чрезвычайно низок. Актрисе диета понравилась, и она с удовольствием включила ее в рацион. Постепенно она стала питаться, следуя основным правилам диеты. Джессика регулярно взвешивалась, чтобы контролировать употребление белков, заменяя их иногда овощами и фруктами. В итоге она пришла в спортзал в своих любимых шортах, но уже не стеснялась своего вида, а демонстрировала красоту форм. “Мое тело, безусловно, является достижением”, – так она отзывается теперь о своем внешнем виде. Нынешний тренер Харли Пастернак в свою очередь заявляет, что похудение Джессики – самая феноменальная история за всю историю голливудских спортзалов.
Помимо указанного плана питания, Джессика Симпсон также следовала пятифакторной диете. Джессика ела 5 раз в день. Это была в основном пища домашнего приготовления, но меню формировалось на основе не более 5 ингредиентов, которые готовились всего за 5 минут. Рецепты блюд заимствовались из книги Пастернака “The Body Reset Diet Cookbook”. Продукты были самые простые и полезные:
1. безалкогольные напитки;
2. постный белок (рыба, куриная грудка, грибы);
3. растительный жир (оливковое масло);
4. богатые волокном продукты, фруктовые и овощные коктейли, орехи (фисташки и миндаль).
Ранее Джессика в огромных количествах потребляла кофеин, сахар, сливки и соль, которые способствовали увеличению веса. Действительно, все эти напитки и добавки вызывают мгновенный всплеск уровня инсулина. Актриса отказалась от этих продуктов, перестала посещать местные кафе, начав готовить дома фруктовые коктейли с орехами и зеленый чай.
Хлеб и масло
Джессика Симпсон, зная, что ее организм чувствителен к глютенам, удалила из рациона цельный хлеб. Она заменила его на авокадо, яйца, курицу, рыбу и индейку. Как правило, хлеб из цельного зерна считается здоровой пищей, но не для тех, кто чувствителен к глютену. Зерновой продукт может вызвать внутренние воспаления, которые провоцируют замедление метаболизма, увеличение веса.
Ореховые масла вкусны, но калорийны. Две столовые ложки арахисового масла содержат 188 калорий. Такая калорийность может затруднить потерю веса. Она заменила арахисовое масло на низкокалорийное оливковое.
Каждодневное примерное меню Джессики:
1. отварной тунец;
2. овсяные блины;
3. французский тост с рикоттой;
4. печеные яблоки;
5. шоколадный мусс;
6. фруктовый салат;
7. вегетарианская лазанья;
8. горячий шоколад.
Тренировка Джессики Симпсон
Джессика сейчас плотно работает со своим тренером Харли Пастернаком. Тренировки включают кардионагрузки и силовые упражнения. Рассмотрим режим ее тренировки в деталях:
1. разогрев;
2. кардионагрузки (20 минут);
3. беговая дорожка, прыжки на скакалке;
4. силовые тренировки (30-45 минут; 4 раза по 20 повторений) – жим лежа, тяги, приседания, плечевой пресс, планка.
Понятно, что похудение Джессики – результат сбалансированной диеты и эффективной физической нагрузки. Все это изменило ее образ жизни. Она стала избегать множества вещей, которые мешают сбросить вес. Вот некоторые правила здорового образа жизни от Джессики:
1. не спать с включенным мобильным телефоном;
2. читать книгу перед сном;
3. записывать свои цели по снижению веса и устанавливать срок;
4. употреблять овощи, фрукты, постный белок, здоровые жиры;
5. никакой готовой еды;
6. избегать алкоголя;
7. сон 7-8 часов;
8. тренировка не менее 3-5 часов в неделю;
9. отслеживать, как тело трансформируется;
10. практиковать йогу и медитацию;
11. не следить за чужой диетой или тренировкой.
Потеря веса Джессики Симпсон вдохновляет, особенно потому, что она не прибегала к таблеткам и другим средствам. Потеря веса в более медленном темпе дает время, чтобы закрепить результат, привыкнуть к новому образу жизни.
Поговорите со своим врачом, прежде чем начать худеть.
